内蒙呼和浩特健身教练告诉女生如何让小腿变细

咨询热线：400-033-6015    QQ：1814057693 付老师

内蒙呼和浩特健身教练证培训学校：http://nmhhhtjspx.soxsok.com

内蒙呼和浩特健身教练证培训学校手机：http://m.soxsok.com/nmhhhtjspx/

　　女生较在意的是自己的身材和脸蛋，所以特别害怕自己的小腿变粗，那如何让小腿变细呢?为什么小腿肉肉这么多呢?我们来听听内蒙呼和浩特健身教练培训的老师来告诉大家吧!

　　一：先天的骨骼肌纤维的数量

　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。

　　二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维

　　1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。

　　2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为糖酵解，你可以简单理解为力量主导。

　　3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不之处。

　　Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不之处。

　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。

　　Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。

　　三：后天训练项目导致肌纤维选择性肥大

　　这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不之处?

　　比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。

　　PS：肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞(SC，也叫成肌祖细胞MPCs)有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。

　　怎么大幅增殖肌纤维?

　　如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。

　　由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。(和具体的细胞结构有关。)所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。

　　如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~

　　比如进行力量训练的个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。

　　四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因

　　内蒙呼和浩特健身教练培训的老师总结：

　　1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长?能修复好就不错了。

　　2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。

　　3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。请联系内蒙呼和浩特健身教练培训的专业老师。