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在训练中灵活的调整，不再死板教条！——2个调整方法！

训练不是死板教条，根据自己身体的反馈，适当的在训练中做出调整，才能获得更好的训练结果。

概述

理论上严格按照训练计划执行是没错的，但当能源和恢复滞后的情况下，需要灵活的调整你的计划来满足你的需求。  

使用“自我运动强度感觉表”数值评判自我努力程度，在训练中的使用的负重，自我感觉强度不应低于第6级。  

调整你的训练计划，增加或减少2次主要取决与你自己的感受。  

学习速度力量曲线，为你所达到的目的考虑使用的负重。  

1.身体会给你较好的反馈，听从身体的声音

我们的身体非常智能，它知道如何智能化调节，而且每每一秒都在进行着自动化调节。

细胞，组织和器官系统会对你所处的环境作出回应，好比你爬升到高海拔的环境中，你的血管会扩张，以应对缺氧问题，能够使更多的血液携带氧气输送到你的器官。或者当你在一个寒冷的房间内，你的体温会上升。或者进食后，你的内分泌系统会释放荷尔蒙来适应营养成分。

你的身体会以它自己的方式去适应，而在训练时，你可以通过灵活的调整你的训练计划，来适应你的环境压力，你可以获得更加有效，更适合当下情况的训练。

2.自动调整和力量增长

听从身体声音，灵活调整，并不是让你应付差事，草草了事的借口。收获的多少依旧取决于你的努力程度，但努力程度却和你的能力，每天精力的大小，专注程度以及训练强度相关，无论你正在执行什么样的训练计划，你需要能够适应和它产生互动。这就是自动调整的意义。

在周期化训练的结构中，也允许进行一定程度的调整和必要的修改，以使训练获得满意的效果,实现预定的指标。所以你也应该这么做。

像睡眠，营养，压力等因素会在你的运动中有很大的影响作用，无论你再怎么提前计划，组数也好，次数也罢，还是运动形式，都会影响你的运动表现力。

出于本能，你的身体已经做出智能化调整，通常你能够从你的精力和训练时身体的反馈得到结论，这时你无法再按照以往的强度进行训练。所以你要进行灵活的调整。即使如此，也应该有一些确切的调整方法，更科学的应对身体的反馈。